Reddy, klinika asociita profesoro ĉe Harvard Medical School kaj internacie agnoskita fakulo en la kampo de neŭropsikiatrio, skribis en la libro "Ekzerco Transformas la Cerbon": Ekzerco estas fakte la plej bona investo en la cerbo.
Harvard-studo: Ekzercado estas la plej bona maniero investi en vi mem
1. Ekzercado faras vin pli inteligenta
Mi ne scias ĉu vi iam havis ĉi tiun sperton:
Vi sentas vin malvigla kaj letargia, stariĝas kaj movas viajn muskolojn kaj ostojn, kaj tuj sentas multe pli maldorma;
Laboro kaj studado estas malefikaj, eliru kaj kuru dum kelkaj rondiroj, kaj la ŝtato baldaŭ pliboniĝos.
Kiel iu diris: la plej granda ĉarmo de ekzerco estas konservi la cerbon en la plej bona stato.
Wendy, profesoro pri neŭroscienco, kiu studas longdaŭran memoron, faris eksperimenton kun si mem kaj sukcese pruvis ĝin.
Dum raftingagado, ŝi subite rimarkis, ke ŝi estas la plej malforta persono kiam ŝi estis juna, do ŝi decidis eniri la gimnastikejon por ekzerci.
Post pli ol unu jaro da ekzercado, ŝi ne nur sukcesis reakiri sveltan figuron, sed ankaŭ trovis, ke ŝiaj memoro kaj koncentriĝo pliboniĝis.
Ŝi estis tre scivolema pri tio kaj ŝanĝis sian esplordirekton al la ŝanĝoj en la cerbo kaŭzitaj de ekzercado.
Post ŝia esplorado, ŝi trovis, ke longdaŭra ekzerco povas havi draman efikon al la anatomio, fiziologio kaj funkcio de la cerbo:
Simple movi vian korpon povas havi tujajn kaj longdaŭrajn protektajn efikojn sur via cerbo, kiuj povas daŭri dum la tuta vivo."
Leonardo da Vinci iam diris: Movado estas la fonto de ĉiu vivo.
Ne gravas en kia aĝo aŭ okupo vi estas, vi povas uzi ekzercon por disvolvi kaj protekti vian cerbon, do vi povas firme ekteni la iniciaton en la vivo.
2. Ekzercado feliĉigas vin
Ne nur longdaŭra ekzercado ŝanĝas mian aspekton, ĝi ankaŭ donas al mi senton de konfido, kiu radias de interne.
La sento de bonfarto alportita de ekzerco kuŝas en tio, ke ĝi permesas al ni liberigi streson, malpezigi niajn emociojn kaj akiri kaj fizikan kaj mensan plezuron.
Brendon Stubbs, aŭtoritata eksperto pri sportoj kaj menshigieno, faris eksperimenton:
Li metis la partoprenantojn tra semajno da ekzerca trejnado, sekvita de sep-taga paŭzo por observi ilian mensan staton post kiam ili ĉesis ekzerci.
li rezultoj montris, ke ĉiuj partoprenantoj spertis grandajn fluktuojn en multoblaj datumoj, kaj ilia psikologia stato-indekso malpliiĝis je mezumo 15%.
Inter ili, malgajeco pliiĝis je 23%, konfido malpliiĝis je 20%, kaj trankvilo malpliiĝis je 19%.
Ĉe la fino de la eksperimento, unu partoprenanto suspiris: "Mia korpo kaj menso estas pli dependaj de ekzercado ol mi iam imagis."
IEn la pasinteco, ni nur observis fizikajn ŝanĝojn kaŭzitajn de ekzercado per la nuda okulo.Kiel ĉiuj scias, ekzercado ankaŭ povas havi gravan efikon sur niaj emocioj.
Ekzercado donos al ni senton de kontrolo kaj memfido, kaj forigos negativajn emociojn kiel streso kaj angoro.
Samtempe, ĝi ankaŭ povas antaŭenigi la sekrecion de dopamino, kiu havas la efikon pliigi feliĉon, igante nin pli feliĉaj dum ni moviĝas.
Homoj, kiuj pli ekzercas kaj amas sportojn, pli ĝuos defiojn kaj amos vivon en la sportoj, kiuj trarompas sin denove kaj denove.
3: Prenu la vivon, komencu per sportoj
Wang Enge, la eksprezidanto de Pekina Universitato, iam diris, kiam li enoficiĝis: Oni bezonas fari "du amikojn" en sia vivo, unu estas la biblioteko kaj la alia estas la sportejo.Ekzercado estas grava maniero helpi la disvolviĝon de la cerbo, kaj ĝi ankaŭ estas bona amiko, kiu povas akompani nin dum la tuta vivo.Por fari ekzercon pli potenca, konsideru la jenajn sugestojn:
Unue, Komencu promenante kaj malkovru vian plej ŝatatan sporton.
Kiel diras la diro, "Ĉiu komenco estas malfacila."
Por homoj, kiuj ne havas fundamenton en sportoj, promenado, al kiu ni kutimas, estas la plej bona maniero por disvolvi ekzercajn kutimojn.
Ĉar ĝi helpas nin trarompi nian timon pri sportoj kaj komenci la transformon kun konfido.
Poste, ni provas diversajn sportojn por malkovri tiun aŭ plurajn, kiuj konvenas al ni.
Se vi ŝatas la senton de ŝvitado abunde, tiam iru kuri kaj danci;
Se vi ŝatas mildan manieron streĉi vian korpon kaj menson, vi povas praktiki jogon kaj Tai Chi;
Elektu du aŭ tri sportojn, kiujn vi ŝatas, science aranĝu tempon por praktiki kaj ĝuu la amuzon de sportoj!
Due, konstante defiu novajn sportojn por injekti vivecon en la cerbon.
Same kiel malplipeziĝo havas altebenaĵojn, tiel ekzercado restrukturas la cerbon.
Kiam via korpo evoluigis la kutimon de ekzercado kaj adaptiĝas al la ritmo de ekzercado, la stimulado de la korpo kaj cerbo per ekzercado eniros en staton de stagnado.
Tial, ni devas provi novajn sportojn de tempo al tempo, lasi la korpon komenci novan rondon de defioj, kaj la cerbo estos disvolvita denove.
Se vi kutimas esti sola en sportoj, vi povas provi teamajn kunlaborajn sportojn kiel badmintono kaj basketbalo;
Se vi ĉiam ripetas tradiciajn sportojn kiel salti ŝnuron kaj kuri, vi ankaŭ povus sekvi Pamela kaj aliajn fakulojn pri taŭgeco por aliĝi al la tendenco de trejnado.
Trie, post ekzercado, faru la plej gravajn aferojn.
Ene de 1-2 horoj post ekzercado, estas la tempo por la cerbo por pligrandigi neŭronojn kaj fortigi la hipokampon.
Se vi elektas distrajn kaj malstreĉajn erojn kiel spekti dramojn kaj dormi post ekzercado, ĝi estos malŝparo de la aldonaj funkcioj, kiujn ekzercado alportas al la cerbo.
Studentoj povas deklami kaj solvi problemojn post ekzercado;oficejaj laboristoj povas pasigi sian tempon skribante resumojn kaj farante tabelojn;entreprenistoj povas pensi pri planado de estontaj karieroj.
Vi devas scii, ke nur kiam la cerbo estas plene uzata post ekzercado, oni povas vere fariĝi "saĝa".
Homo, kiu dormas hejme ĉiutage, neniam scias, ke ekzistas alia speco de feliĉo por homoj sur la tretmuelilo.
Kvankam sportoj ne povas doni al ni la rekompencojn, kiujn ni volas en mallonga tempodaŭro.
Sed algluiĝi al ĝi dum longa tempo donos al ni pli fortan korpon, pli flekseblan cerbon kaj pli feliĉan humoron, kaj tiel komencos vivon de daŭra kunmetita intereso.Nur tiam vi ekscios: ekzercado estas bonega investo en la vivo
Afiŝtempo: Aŭg-01-2022