Ni scias, ke perdi pezon ne temas nur pri kontroli vian dieton, sed ankaŭ devi plifortigi taŭgekzercojn por plibonigi la agadon kaj metabolon de via korpo, kaj plifortigi vian fizikon, por ke vi povu perdi pezon sane.
Tamen, ekzistas multaj elektoj de taŭgeca ekzercado.Kian ekzercon vi elektu perdi pezon por atingi bonan malplipeziĝon?Ni rigardu la komunajn ekzercajn rangotabelojn por vidi, kiu ekzerco funkcias plej bone por grasbrulado:
1. Trotado
Trotado estas tre konata ekzercado, trotado dum 1 horo povas konsumi 550 kaloriojn.Tamen, por homoj, kiuj ĵus komencis ekzercadon, estas malfacile daŭrigi dum 1 horo.Ĝenerale, ili devas komenci per rapida marŝado kombinita kun trotado, kaj poste transiri al unuforma trotado-trejnado post tempodaŭro.
Trotado povas esti kurita ekstere aŭ sur tretmuelejo.Tamen, subĉiela kurado estos tuŝita de la vetero.Estos pli da homoj kurantaj ekstere en somero, kaj malpli da homoj kurantaj ekstere vintre.Ĉu vi preferas tretmuelilkuradon aŭ subĉielan kuradon?
2. Saltu ŝnuron
Saltŝnuro estas altintensa grasbrula trejnado, kiu ne nur pliigas korfrekvencon rapide, sed ankaŭ efike konstruas muskolojn kaj malhelpas muskolan perdon.Saltŝnuro ne estas tuŝita de la vetero, nur unu ŝnuro necesas por salti supren de malgranda libera spaco.
Salti ŝnuron bezonas nur 15 minutojn por atingi la efikon de trotado dum pli ol duonhoro.Post saltado de ŝnuro, la korpo estos je alta metabola nivelo kaj daŭre konsumos kaloriojn.
Tamen, trejnado de salti ŝnuro taŭgas por iomete tropezaj homoj, kaj homoj kun grandaj pezbazoj kaj alta sangopremo ne taŭgas por salti ŝnurtrejnadon, ĉar estas facile indukti sanproblemojn.
3. Naĝado
Ĉi tio estas tre populara somera varmega ekzerco.Homoj havas flosemon en la akvo, kio povas eviti la premon sur artikoj kaŭzita de peza pezo.Homoj kun granda pezobazo ankaŭ povas trejni.
Por atingi la efikon perdi pezon, ni devas naĝi por atingi la efikon perdi pezon.Niaj korpoj bruligas kaloriojn dum ili venkas la reziston de akvo.Naĝado dum 1 horo povas konsumi ĉirkaŭ 650-900 kaloriojn depende de la rapideco.
4. Tabloteniso
Tabloteniso estas malaltintensa ekzerco por dupersona kunlaboro.Mezaĝaj kaj maljunuloj ankaŭ povas ekzerci, kio povas plibonigi la kunordigon de membroj, fizikan flekseblecon kaj plibonigi obezecon.
Unu horo da tabloteniso povas konsumi 350-400 kaloriojn, kaj novuloj por perdi pezon ankaŭ povas bruligi grason dum amuzado.Tamen, tabloteniso postulas partneron ludi kune.
5. Rapide marŝu
Ĉi tio estas malalt-intensa ekzerco taŭga por homoj kun pezaj pezoj.Se vi unue ne povas resti al trotadtrejnado, vi povas komenci per rapida marŝado, kiu ne estas facile rezigni kaj povas efike konsumi kaloriojn.Promenado vigle dum 1 horo povas bruligi ĉirkaŭ 300 kaloriojn.
Kiun el ĉi tiuj aerobiaj ekzercoj vi preferas?
Ne estas la ekzercado kun alta grasbrulado-efikeco, kiu taŭgas por vi.Vi devas elekti la ekzercon, kiu konvenas al vi laŭ via fizika taŭgeco, por ke estu pli facile algluiĝi al ĝi, kaj vi povas atingi bonan malplipezigan efikon kun la tempo.
Afiŝtempo: Aŭg-22-2022