• Kiu speco de ekzerco havas la plej bonan grasbrulan efikon en niaj komunaj ekzercoj pri taŭgeco?

Kiu speco de ekzerco havas la plej bonan grasbrulan efikon en niaj komunaj ekzercoj pri taŭgeco?

Ni scias, ke perdi pezon ne temas nur pri kontroli vian dieton, sed ankaŭ devi plifortigi taŭgekzercojn por plibonigi la agadon kaj metabolon de via korpo, kaj plifortigi vian fizikon, por ke vi povu perdi pezon sane.
Tamen, ekzistas multaj elektoj de taŭgeca ekzercado.Kian ekzercon vi elektu perdi pezon por atingi bonan malplipeziĝon?Ni rigardu la komunajn ekzercajn rangotabelojn por vidi, kiu ekzerco funkcias plej bone por grasbrulado:


1. Trotado
Trotado estas tre konata ekzercado, trotado dum 1 horo povas konsumi 550 kaloriojn.Tamen, estas malfacile por homoj, kiuj ĵus komencis ekzercadon, daŭri dum 1 horo.Ĝenerale, ili devas komenci per rapida marŝado kombinita kun trotado, kaj poste transiri al unuforma trotado-trejnado post tempodaŭro.
Trotado povas esti kurita ekstere aŭ sur tretmuelejo.Tamen, subĉiela kurado estos tuŝita de la vetero.Estos pli da homoj kurantaj ekstere en somero, kaj malpli da homoj kurantaj ekstere vintre.Ĉu vi preferas tretmuelilkuradon aŭ subĉielan kuradon?

2. Saltu ŝnuron
Saltŝnuro estas altintensa grasbrula trejnado, kiu ne nur pliigas korfrekvencon rapide, sed ankaŭ efike konstruas muskolojn kaj malhelpas muskolan perdon.Saltŝnuro ne estas tuŝita de la vetero, nur unu ŝnuro necesas por salti supren de malgranda libera spaco.
Salti ŝnuron bezonas nur 15 minutojn por atingi la efikon de trotado dum pli ol duonhoro.Post saltado de ŝnuro, la korpo estos je alta metabola nivelo kaj daŭre konsumos kaloriojn.
Tamen, trejnado por salti ŝnurŝnuro taŭgas por iomete tropezaj homoj, kaj homoj kun grandaj pezbazoj kaj alta sangopremo ne taŭgas por salti ŝnurtrejnadon, ĉar estas facile indukti sanproblemojn.